2015杭州市一医院产科三八妇女节关爱女性公益活动

　　【市一医院产科 推出三八妇女节关爱女性公益活动】

　　在三八节来临之际，市一医院产科推出关爱女性公益活动：凡在3月9日至3月13日到市一医院（围产期保健门诊）做盆底肌力评估的前100位孕产妇，都将由市一医产科章丽英和钱竹珍两位副主任护师提供一对一免费服务。

　　活动时间：3月9日至3月13日

　　活动地点：杭州市一医院（围产期保健门诊）

　　活动内容：市一医产科章丽英和钱竹珍两位副主任护师提供一对一免费服务

　　温馨提示：

　　女性如果有以下情形，可能盆底肌肉已经损伤了，应引起重视，及时就医——

　　1.咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时不由自主地漏尿(尿失禁)。

　　2.产后阴道松弛，性生活不满意、脏器脱垂。

　　3.盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛，阴道口或阴道中外有肿物脱出。

　　4.尿急、尿频、排尿困难症状，排尿延迟、尿不禁。

　　5.慢性便秘、痔疮、肠粘连。

　　6.性交困难、有性交疼痛，反复阴道炎、尿道炎等。

　　7.慢性盆腔疼痛(排除器质性疾病)等。

　　GYM BALL 运动

　　1 腹部紧实(运动) 夹住球之后，仰起上半身，与腹部一起压缩球。

　　2 臀部和腹部紧实(运动) 臀部往球骑坐上去之后，可单脚往上抬腿，上半身以肩膀作为支撑并且臀部尽量抬高。

　　3 胯部紧实(运动) 以身体横躺的姿势，上方的脚弯曲并置于球上，可用力压缩球达到运动效果。

　　4 腹部紧实与美腿运动 双脚夹住球，做出上下的运动，如觉得体力负荷不了，请在背后再增加一颗球。

　　5 提臀(运动) 以仰卧的姿势，用膝盖夹住球并重复地压缩，达到运动目的。

　　6 腰部的伸展(运动) 以球来做出平衡运动，可达到刺激肌肉的效果。

　　7 骨盆、腹肌(运动) 坐上只打入少许空气的球之后，身体保持平衡，可达到运动效果。

　　8 腕部、肩膀的伸展(运动) 先将腰部保持于一定的位置， 手掌置于球上，往前滚动球。

　　9 腕部、肩膀的紧实运动 双手抓住球，手指出力来达到运动效果。

　　10 提臀(运动) 将置于腹部的球用腰部旋转，来达到运动效果。

　　11 骨盆矫正(运动) 把球置于腰下，并且往下压缩，让骨盆上下运动并保持平衡。